Es evidente que contagiar a las personas con los beneficios del entrenamento no solo va para jóvenes y adultos. Cada vez más adultos mayores participan de sesiones de entrenamiento para mantenerse en forma. Es importante entender que sus rutinas de entrenamiento deben ser pensados para generar el máximo beneficio midiendo el esfuerzo.
A medida que envejecemos, es importante considerar la capacidad de desarrollar fuerza en menor unidad de tiempo. Esto permitirá preservar o mejorar nuestra capacidad funcional para llevar a cabo tareas diarias, como caminar a una velocidad adecuada, cargar bolsas del supermercado o jugar con los nietos. Afortunadamente, hay equipos especializados que nos permiten trabajar a cualquier velocidad, eliminando la inercia independiente de la carga que se utilice y monitorizando la potencia y disminución de esta en cada repetición, como en el caso de los equipos de fuerza de Keiser Fitness.
La ciencia y aplicación práctica basada en evidencia muestra que trabajar a alta velocidad con cargas moderadas puede ser beneficioso para la salud y la capacidad funcional. Un estudio publicado en la revista “Archives of Gerontology and Geriatrics” demostró que el entrenamiento de fuerza con cargas moderadas y altas velocidades de contracción mejoró la fuerza y la velocidad de la marcha en adultos mayores. Además, el entrenamiento de alta velocidad se asoció con una mayor mejora en la capacidad de levantar objetos pesados y realizar tareas diarias que el entrenamiento de baja velocidad.
Equipos específicos para generar cargas específicas nos permite hacer ejercicio con cargas moderadas y altas velocidades de contracción para mejorar nuestra fuerza y capacidad funcional sin preocuparnos por la inercia o el riesgo de lesiones. Además, el monitoreo de la potencia nos permite ajustar nuestro entrenamiento de manera más precisa y eficiente para lograr mejores resultados.
En conclusión, la capacidad de desarrollar fuerza en menor unidad de tiempo es un factor clave a considerar a medida que envejecemos. No importa cuál sea tu edad, el entrenamiento de alta velocidad con cargas moderadas puede ser una excelente opción para mejorar tu salud y calidad de vida.
Referencia:
R. Ramírez et alli (10/2014) High-speed resistance training is more effective than low-speed resistance training to increase functional capacity and muscle performance in older women. www.sciencedirect.com [2019]
