Armar tu espacio personal para ejercitarse puede convertirse en una empresa difícil, si no tienes claro lo que necesitas. El mundo del fitness ofrece un sinnúmero de productos que satisfacen distintas necesidades y exigencias, pero no todo es importante cuando estás por proyectar en casa tu gimnasio propio. Es necesario concentrar los esfuerzos y verificar los espacios para elementos que son imprescindibles; con ellos podrás desarrollar cualquier rutina y, luego, preocuparte de robustecer con elementos de entrenamiento específicos.
Lo básico para un buen home gym
Rack, Half Rack o Media Jaula de Entrenamiento: Este elemento es indispensable si deseas realizar ejercicios tipo pull ups y a la vez complementar trabajo de fuerza con barras y banco. Además, la mayoría de los modelos permiten ajustar la altura de las barras para adaptarse a diferentes ejercicios. Incluso, algunos incluyen sistemas de polea con carga de discos (como la ILUS Pulley / Half Rack) que genera una versatilidad aún mayor, de la misma manera que los racks que poseen un sistema con barra integrada, tipo smith.
Barra con medidas olímpicas: Para poder realizar levantamientos con carga, es importante contar con una barra que tenga capacidad para soportar el peso de los discos con seguridad. Una barra de 700, 1000 o 1500 libras de capacidad es suficiente para la mayoría de los entrenamientos. Puedes elegir una barra cromada, con recubrimiento de cerámica (cerakote) u óxido negro para asegurarte de su durabilidad. El moleteado de las barras olímpicas tradicionales siempre es medio, siempre puedes probar y verificar si el grip es el correcto para tu entrenamiento.
Collarines: Los collarines son esenciales para mantener firme las cargas de discos en las barras, lo que es una medida de seguridad imprescindible. Lo importante es que no solo tengan un bloqueo seguro, también que este sea sencillo de usar y que tenga algunos recursos que impidan que raye la superficie de las mangas (como los Collarines de Plástico ILUS que tienen goma en su interior para incorporar agarre y protección).
Discos o Bumpers: Los discos o bumpers son necesarios para realizar entrenamientos en distintos niveles de carga. También son útiles los discos con agarres, como los Discos Jordan o Discos Olímpicos. Su materialidad es distinto dependiendo del uso que se le den; por ejemplo, un disco de goma es amable con superficies, un disco de uretano es de alta durabilidad. También están los discos Hi-Temp, hechos con goma vulcanizada y que pueden ser usados como carga para discos o máquinas como también de forma individual.
Banco Ajustable: Es importante contar con un banco que sea resistente y adecuado para el tipo de ejercicios que se quiere realizar. Un banco ajustable es ideal para entrenamientos con diferentes ángulos, presses y ejercicios de hips cuando no se cuenta con un aparato específico para aquello. Importante asegurarse de que el espacio que usa es suficiente para el home gym, si puedes ubicarlo y compatibilizarlo con el trabajo en rack o si es de fácil transporte.
Elevador de Talones: Parece un accesorio simple, pero es tremendamente útil para complementar los entrenamientos de sentadillas mejorando la postura y maximizando el rendimiento del ejercicio. Puedes elegir un elevador tradicional de una sola pieza o un par para ajustar correctamente la rotación de la cadera con un elevador independiente por pie.
Power Bands: Las power bands son muy útiles para trabajar de forma individual o agregar resistencia a un sinnúmero de ejercicios. Ofrecen distintos tipos de tamaño según la resistencia que se quiere conseguir.
Stand para Búlgaras: Un soporte para búlgaras es una excelente opción para realizar estocadas de este tipo. Se recomienda un soporte fijo para aprovechar por completo su estabilidad, aunque también hay versiones ajustables para colocar el rodillo de soporte a la altura que se desea entrenar, pensado también para distintos tamaños de usuarios.
Barra Hexagonal: Una barra hexagonal es útil tanto para comenzar a entrenar con barras y a la vez para trabajo de rehabilitación. Si bien hay barras que soportan cargas importantes, las barras hexagonales son ideales para trabajar con cualquier tipo de carga.
Palmetas de Caucho: Las palmetas de caucho son necesarias para realizar deadlift, proteger el piso o crear déficit en la superficie. Un elemento sencillo que, dependiendo del uso y de la creatividad de quien entrena, se convierte en un gran aliado para el ejercicio.
Mancuernas Ajustables: Set de mancuernas de distintos pesos es siempre una gran alternativa para una gran cantidad de ejercicios de fuerza. El único problema que presentan estos sets, con una gran cantidad de alternativas de peso en pares, es el espacio que ocupa. Si no cuentas con las posibilidades para tener un rack con mancuernas, las mancuernas ajustables son una excelente alternativa. Con el espacio que ocupa un par de mancuernas grandes puedes reemplazar un set de varios pesos distintos y ajustar según cual sea la dinámica de tu entrenamiento. PowerBlock ofrece mancuernas se acoplan con placas de peso recubiertas de uretano, ILUS Fitness cuenta con mancuernas ajustables de disco redondo ajustables en su base.
Si se tiene un presupuesto más amplio, se puede optar por máquinas o accesorios que pueden incrementar el rendimiento y maximizar las rutinas de ejercicio, como una Freemotion Dual Cable Cross o máquinas de poleas similar como ILUS Dual Pulley, un set de agarres de distintos tipos de tomada como el Set de Agarres Premium ILUS, una banca para desarrollar Hip Thrusts, como la Glute Builder V8 o la ILUS Glute Thruster, una máquina dual Leg Extension y Leg Curl, una máquina de Leg Press, como la ILUS Leg Press, Atlantis Leg Press, entre otras, y una máquina Lat Pull Down / Row u otras tipo remo para entrenar el tren superior.
En conclusión, si quieres crear un gimnasio en casa, es importante contar con los elementos esenciales para realizar los ejercicios que deseas. Con la lista de elementos que te hemos presentado, podrás crear un espacio de entrenamiento que será tu nuevo espacio favorito.
