Por José Gómez López
Master en Ciencias de la Actividad Física
CEO de Motion Health and Performance Center

La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral que puede afectar la postura y el equilibrio de una persona. Aunque la gravedad y el tipo de escoliosis pueden variar, muchas personas con esta condición se preguntan si es seguro hacer ejercicios como las sentadillas. En este artículo, exploraremos si las sentadillas son recomendables para aquellos con escoliosis.

En primer lugar, es importante destacar que la escoliosis idiopática leve por lo general no limita la capacidad de una persona para realizar ejercicios de fuerza. En la mayoría de los casos, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Además, muchos profesionales del fitness y de la salud recomiendan los ejercicios de fuerza como parte de un tratamiento de la escoliosis.

Sin embargo, si una persona presenta una curvatura de la columna vertebral que supera los 40 o 50 grados, se recomienda que sea derivada a un servicio de kinesiología para evaluar y tratar adecuadamente la escoliosis. Aunque algunos casos muestran que, pese a una curvatura pronunciada y antinatural, se puede entrenar con normalidad, es importante que cada caso sea evaluado individualmente por un profesional.

En cuanto a las sentadillas, es importante destacar que son un ejercicio prescindible, especialmente para aquellos con escoliosis grave. Las sentadillas pueden ser muy efectivas para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, pero también pueden ejercer una presión significativa sobre la columna vertebral. En algunos casos, esta presión puede ser perjudicial para aquellos con escoliosis.

Aunque muchas personas con escoliosis pueden realizar sentadillas sin problemas, es importante hacerlo bajo la supervisión de un profesional capacitado. Un entrenador o fisioterapeuta puede ayudar a ajustar la técnica de la sentadilla para asegurarse de que se realice de manera segura y efectiva. Además, puede ser útil explorar otras opciones de ejercicios de fuerza que puedan ser menos estresantes para la columna vertebral.

Por tanto, si bien la escoliosis no es una limitación para realizar ejercicios de fuerza, es importante evaluar cada caso individualmente. Las sentadillas pueden ser efectivas para fortalecer los músculos, pero deben ser realizadas bajo la supervisión de un profesional capacitado para asegurar que se hagan de manera segura y efectiva. Para aquellos con escoliosis grave, pueden ser necesarias otras opciones de ejercicios de fuerza que sean menos estresantes para la columna vertebral.

José Gómez López es Master en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Europea de Madrid, certificado por la International Society of Sports Nutrition (CISSN) y la National Strenght and Conditioning Asociation (NSCA). Fundador y CEO de Motion Health and Performance Center y de Sports and Health Solutions (SPHS).