Por José Gómez López
Master en Ciencias de la Actividad Física
CEO de Motion Health and Performance Center
El entrenamiento en niños es un tema que ha generado muchos mitos y malentendidos. A menudo se piensa que el entrenamiento de fuerza es inapropiado para los niños y puede tener efectos negativos en su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, la realidad es muy diferente y existen numerosos estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para los niños y niñas desde una edad temprana.
¿El entrenamiento de fuerza frena el crecimiento de los niños?
Uno de los mitos más comunes es que el entrenamiento de fuerza puede frenar el crecimiento de los niños. Sin embargo, no existe evidencia científica que indique que un entrenamiento supervisado frenará el crecimiento. De hecho, un programa de entrenamiento de fuerza adecuado y supervisado puede tener efectos positivos en el desarrollo físico y motor de los niños.
¿El entrenamiento de fuerza es seguro para los niños?
Otro mito es que el entrenamiento de fuerza no es seguro para los niños. Sin embargo, los riesgos asociados con el entrenamiento de fuerza no son mayores que otras actividades recreativas. Además, con la supervisión adecuada y el uso de pesos y ejercicios apropiados, el entrenamiento de fuerza puede ser muy seguro para los niños y niñas.
¿Los niños menores de 12 años pueden entrenar?
También es común pensar que los jóvenes deben tener al menos 12 años de edad para entrenar. Sin embargo, los niños y niñas menores de 12 años han participado de manera segura en programas de entrenamiento de fuerza. De hecho, un programa de entrenamiento adecuado puede ayudar a los niños a desarrollar habilidades físicas y motoras importantes que pueden tener un impacto positivo en su salud a largo plazo.
¿Los niños y niñas desarrollarán músculos voluminosos si entrenan?
Otro mito es que las niñas desarrollarán músculos voluminosos si levantan pesas. Sin embargo, las niñas pueden fortalecerse desde temprano y al mismo tiempo obtener todos los beneficios del entrenamiento de fuerza sin desarrollar músculos voluminosos. El entrenamiento de fuerza puede ser especialmente beneficioso para las niñas, ya que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la salud ósea.
Finalmente, es importante tener en cuenta que siempre debemos considerar factores anatómicos al protocolizar la técnica de algunos ejercicios. Por ejemplo, en una sentadilla, es importante tener en cuenta la relación entre el fémur y el tronco para ejecutarla correctamente y evitar lesiones.
En resumen, el entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso para los niños y niñas desde una edad temprana. Sin embargo, es importante que se realice de manera adecuada y supervisada, teniendo en cuenta factores anatómicos y utilizando pesos y ejercicios apropiados para su edad y nivel de desarrollo. Consultar con un entrenador puede ser de gran ayuda para asegurar que se está haciendo de manera correcta y segura.
José Gómez López es Master en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Europea de Madrid, certificado por la International Society of Sports Nutrition (CISSN) y la National Strenght and Conditioning Asociation (NSCA). Fundador y CEO de Motion Health and Performance Center y de Sports and Health Solutions (SPHS).
