Por José Gómez López
Master en Ciencias de la Actividad Física
CEO de Motion Health and Performance Center
Es común, inclusive entre aquellos que hacen los mismos entrenamientos de fuerza día a día, los mismos días de trabajo y con parecida intensidad, que sus resultados pueden ser diferentes tanto en hipertrofia como en potencial. Es normal que muchas veces cada persona responde de manera diferente a un mismo programa de entrenamiento. ¿Por qué sucede esto?
Existen diversos factores que influyen en la respuesta individual al entrenamiento de fuerza. Algunos de ellos son:
- Nivel de entrenamiento del sujeto: La proximidad al máximo potencial del sujeto puede influir en la capacidad de adaptación al entrenamiento.
- Estado nutricional: Tanto el déficit como el superávit calórico pueden afectar la respuesta al entrenamiento de fuerza.
- Costumbre a volúmenes muy altos o muy bajos de entrenamiento: La exposición a ciertos volúmenes de entrenamiento puede influir en la respuesta al mismo.
- Control de tempo en cada repetición: El tiempo significativo bajo tensión puede influir en la respuesta al entrenamiento.
- Palancas relativas de cada músculo involucrado en el ejercicio: Existen mejores ejercicios para determinados sujetos en función de las palancas relativas de cada músculo involucrado.
- Tensión pasiva experimentada por las fibras musculares: El entrenamiento de fuerza en longitudes musculares largas pareciera ser superior.
- Capacidad de reclutar unidades motoras de alto umbral: La capacidad de reclutar unidades motoras de alto umbral puede influir en la respuesta al entrenamiento.
- Proporción de fibras rápidas del sujeto: Las fibras rápidas tienen mayor capacidad hipertrófica.
- Tiempo requerido para recuperarse entre una lesión y otra: El manejo del estrés, las horas de sueño y la ingesta de alcohol pueden influir en la respuesta al entrenamiento.
En conclusión, la respuesta individual al entrenamiento de fuerza está influenciada por una serie de factores, y es importante tener en cuenta estos mecanismos para diseñar programas de entrenamiento personalizados y efectivos. Lo más importante: cada persona es única, y su respuesta al entrenamiento debe ser tratada de manera individualizada para lograr los mejores resultados.
José Gómez López es Master en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Europea de Madrid, certificado por la International Society of Sports Nutrition (CISSN) y la National Strenght and Conditioning Asociation (NSCA). Fundador y CEO de Motion Health and Performance Center y de Sports and Health Solutions (SPHS).
