Encontrar un buen gimnasio puede ser un desafío. Entre tantas opciones, puede resultar difícil encontrar uno que se adapte a tus necesidades y objetivos. Por eso, en este artículo te presentamos algunos elementos que deberías buscar en un buen gimnasio.
Equipamiento esencial:
Leg Press: Este aparato es ideal para entrenar los músculos de las piernas. Con él, podrás trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, entre otros músculos.
Banco Romano de 45 grados: Este banco es perfecto para realizar ejercicios de entrenamiento de la zona media del cuerpo, como los abdominales y los oblicuos.
Leg Curl: Esta máquina es fundamental para fortalecer los músculos isquiotibiales. Lo ideal es que sea una máquina de leg curl sentado, ya que proporciona un mayor aislamiento muscular.
Dual Cable, Dual Pulley o máquina de poleas similar: Este tipo de máquinas son muy versátiles y permiten trabajar una gran variedad de músculos del cuerpo, ayudados de distintos accesorios de agarre.
Lat Pull Down/Row: Esta máquina es perfecta para trabajar los músculos de la espalda y los hombros. Es importante que su ratio de cable sea 1:1, para evitar desequilibrios musculares.
Accesorios fundamentales:
Banco para Hip Thrust: Este banco es ideal para realizar ejercicios que fortalecen los glúteos y los músculos de la cadera.
Stand o soporte para Búlgaras: Este accesorio es excelente para trabajar los músculos de las piernas. La sentadilla de piernas (búlgara) es uno de los ejercicios más difíciles de realizar, por su intensidad y la variedad de músculos involucrados.
Elevador de Talones: Este aparato es ideal para fortalecer los músculos de la pantorrilla, mejorar el patrón de movimiento de quienes entrenan con ellos o aumentar el rango de movimiento de las rodillas.
Swiss Ball o Core Roller: Estos accesorios son excelentes para trabajar la zona media del cuerpo y mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Barras de especialidad, como la Barra Hexagonal o la Safety Squat Bar: Estas barras son ideales para variar el entrenamiento y trabajar los músculos de manera diferente. Con la barra hexagonal se logra trabajar tanto en la rehabilitación como con aquellos con poca experiencia levantando cargas, mientras que la safety squat bar involucra todo lo necesario para realizar squats de forma sencilla, segura y cómoda.
Palmetas de caucho: Útiles para proteger las superficies ante levantes con cargas medias y altas, también para alterar el rango de movimiento articular (ROM en inglés) al realizar deadlift y estocadas con el apoyo de palmetas en piso, trabajando los músculos de manera más intensa.
En conclusión, un buen gimnasio debe contar con un equipamiento básico que permita trabajar todos los grupos musculares de manera efectiva, así como con una variedad de accesorios que ayuden a mejorar el entrenamiento y prevenir lesiones. Si estás buscando un gimnasio, asegúrate de que cuente con estos elementos para obtener los mejores resultados.
