El pull down es un ejercicio popular en los gimnasios, utilizado para trabajar la musculatura de la espalda. Los agarres específicos para pull down tienen tomadas con rodamientos y en una posición angulada para maximizar el rendimiento del ejercicio con la mayor seguridad. Sin embargo, en muchos casos el modo en como se hace el pull down puede generar un riesgo mayor innecesario.
En muchos casos se cree que llevar la barra por detrás de la cabeza es la manera regular para hacer pull downs. Esta práctica no genera una mayor activación del dorsal ancho y de la musculatura de la espalda que en otras posiciones con la barra. De hecho, puede generar un mayor riesgo para la columna cervical y la articulación del hombro.
En cambio, existen alternativas más efectivas y seguras para realizar el pull down. Una de ellas es traccionar la barra con agarre estrecho o agarre amplio por delante, lo que aumenta la activación del dorsal ancho y del deltoides posterior, los principales músculos involucrados en el movimiento.
Además, realizar el pull down por delante tiene un menor riesgo teórico para la columna cervical y la articulación del hombro, lo que lo convierte en una opción más segura para aquellos que buscan un reclutamiento óptimo de la musculatura de la espalda.
En resumen, si quieres obtener los mejores resultados y evitar lesiones, opta por traccionar la barra con agarre estrecho o amplio por delante al realizar el pull down. Comparte esta información con tus amigos para que también puedan realizar el ejercicio de manera segura y efectiva. ¡A entrenar!
Referencia:
J. P. Signorile et alli (11/2002) A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [2018]
S. Sperandei et alli (10/2009) Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [2018]
